pompki na klatke

[...] i zdecydowanie niepotzrebny taki wachlarz ćwiczeń. skup się na podstawowych ćwiczeniach, które naprawdę działają: przysiady mc podciąganie wyciskanie na klatkę i barki pompki na poręczach wiośłowanie nie ma sensu robić bica i trica co sesję bo te partie mocno doostają przy podstawowych ćwiczeniach. tric - wszsytkie wyciskania, pompki. bic- [...]

[...] 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki wąsko 3x max 6.Nogi - wykroki, przysiady, żuraw, łydka - po 3 serie. wszystko dużo powtórzeń 12-20.

[...] ruszyc klatke POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z [...]

[...] serii 12-10-8-8-6 powt.,ciężąr 70-75-80-80-85 rozpiętki 4 serie 12-10-8-6,70-75-80-85 triceps: ściąganie linek z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-8-6 powt.,ciężar 70-75-80-85 pompki na poręczach 4 serie 12-6 powt., ciężar 70-85 Sroda: plecy ściąganie drążka za kark 5 serii 15-12-10-8-6 powt,ciężar 65-85 podciąganie sztangi w opadzie 5 serii [...]

[...] o treningu. Doczytałem się tylko że jeśli robimy wiosło to drążek można wyrzucić. Gdzie wrzucić to ćwiczenie dynamicznea a gdzie wycisk na klatkę??? -A- przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 High Pull 5x5 wiosło 5x5 -B- drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 Wycisk sztangi na skosie 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 Coś [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

[...] jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch wystarczy jeden trening w tyogdniu z obciazeniem, najlepiej taki jak podalem przy planie 3 dniowym najlepiej partie polaczyc [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

[...] głowne będzie to które wykonasz jako pierwsze- dlaczego sztangą -po 10powt.- Ci średnio idzie? w jakim sensie? Bo przyzwyczaiłem się ostatnio do metody siłowej 5 powtórzeń. Ale po 5 seriach wyciskania na klatkę mam jeszcze dużo siły żeby robić te pompki z ciężarem więc nie wiem czy zamienić kolejność ćwiczeń, a nie mogą być dwa główne? :-)

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

[...] ? Czyli robić np każde ćwiczenie po 4 serie ale stała ilość powtórzeń tak w przedziale 5-9 ;) ? Co do dipsów to właśnie nie mam za bardzo jak doczepić obiążenie, o ile na pompki na poręczach na triceps zakładam talerze na ugięte nogi i wchodzi ładnie, o tyle tutaj (patrz filmik 1 post) nie mam takiej możliwośći, a ani pasa, ani łańcuchów nie [...]

Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]

Ciekawe czy Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi. Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do [...]

Troche zmienilem zeby miec po 3cw na klatke i najszerszy a na nogi 6. Push 1 1.Przysiady r10 2.Wyciskanie plasko r10 3.Wyciskanie zolnierskie r10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 5.suwnica wasko stopy 4x15 6.Pompki na poreczach w wersji na triceps 5xmaks, jesli bedzie wiecej niz 12powt to dowiesze ciezar Push 2 1.Przysiady r10 2.wl [...]

...owe pompki i podciagania zamien raczej na bieganie chociażby. dostosowana do celów lekkiego odtluszczenia dieta jest najlepszym gwarantem w połaczeniu właśnie z aerobami i treningiem na silowni a jak juz chcesz i celem nie jest masa m. to możesz np. wykonywac regresje w wyc. na klatke a po zakończeniu ćw. na laweczce dodatkowo wprowadzic [...]

[...] proponuję byś zaskoczył organizm i jeżeli cwiczyłeś dotychczasowo splitem zrobił FBW lub na odwrót. odnośnie Twojego planu to wywal coś z tricepsu, a na to miejsce włóż pompki na poręczach, które odejmiesz od klaty, barki zrób na zakresie ok 15-20powt., wywal przynajmniej jedno ściąganie (lepiej dwa) z pleców, a włóż martwiaka. jak [...]

1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni. 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz [...]

wrzucam następny dzień klatke... prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie [...]

To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego